Bí quyết giúp giảm cân cực nhanh

Bí quyết giúp giảm cân cực nhanh

Thông thường sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước và chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn đừng vội vàng thưởng thức bữa điểm tâm, mà nên uống một ly nước để giúp bù đắp lượng nước đã mất qua một đêm.

Bí quyết giúp giảm cân cực nhanh

Bí quyết giúp giảm cân cực nhanh

Nhịn ăn sáng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, cân nặng mà còn làm mất đi sự trẻ trung của các chị em. Do đó, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng và tuân thủ 7 nguyên tắc dưới đây để có được một vóc dáng đẹp như ý.

Nguyên tắc 1: Uống 1 ly nước trước khi ăn sáng

Thông thường sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước và chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn đừng vội vàng thưởng thức bữa điểm tâm, mà nên uống một ly nước để giúp bù đắp lượng nước đã mất qua một đêm. Hơn nữa, uống nước khi thức dậy còn có công dụng làm sạch ruột và giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

Nguyên tắc 2: Không nên ăn quá no

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên bạn không nên vượt quá 400- 500 calo. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn đầy bụng và ảnh hưởng đến công việc. Thậm chí, bạn sẽ mất cảm giác muốn ăn ở bữa sau.

Nguyên tắc 3: Nên hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ

Các thực phẩm dầu mỡ có hàm lượng chất béo cao có thể ảnh hưởng tới nguồn cung cấp máu cho não. Ăn sáng có quá nhiều thức ăn dầu mỡ như bánh rán, bánh ngọt, sôcôla hay bánh mỳ kẹp thịt có thể khiến bạn dễ buồn ngủ, khó tập trung và tăng cân khó kiểm soát.

Nguyên tắc 4: Uống sữa mỗi sáng

Trong sữa có chứa nhiều protein, canxi rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Nếu bạn không thích uống sữa bò hoặc cơ thể không thể hấp thu lactose (có trong sữa) thì bạn có thể thử uống sữa đậu nành hoặc sữa hạt nhân.

Nguyên tắc 5: Bữa sáng nên ăn đủ 3 nhóm thực phẩm chính

Một bữa ăn sáng đủ dinh dưỡng và lành mạnh nên đảm bảo ba yếu tố: protein, khoáng chất và vitamin. Bạn có thể bổ ung ngũ cốc giàu carbohydrate (như gạo, bánh mì, mì, bánh ngọt, bánh mì, cháo). Các loại thực phẩm giàu protein (như trứng, cá hồi, đậu hũ…) và sữa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất bao gồm các loại rau tươi, trái cây hoặc nước ép trái cây. Rau và trái cây có tác dụng nâng cao chất lượng của bữa ăn sáng đồng thời giúp cân bằng dinh dưỡng.

Nguyên tắc 6: Nên thay đổi món thường xuyên

Việc thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên không chỉ giúp bạn ngon miệng hơn mà còn giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Không nhất thiết phải thay đổi quá nhiều món ăn mà chỉ bằng cách sử dụng phương pháp chế biến khác là bạn đã có thực đơn giảm cân tuyệt vời cho buổi sáng.

Nguyên tắc 7: Nên ăn sáng trong quãng thời gian từ 6h30-8h

Quãng thời gian từ 6h30-8h chính là thời điểm thích hợp nhất để ăn sáng, bởi vì thời điểm đó bạn dễ dàng đạt được cảm giác ngon miệng. Hơn nữa, bữa ăn sáng và ăn trưa nên cách nhau một khoảng thời gian 4-5 giờ, vì thế ăn sáng vào khoảng thời gian này là hợp lí nhất.

Theo tạp chí đàn bà